Ma `lumot

Uyqu va o'sish o'rtasidagi bog'liqlik (5 yoshdan 8 yoshgacha)

Uyqu va o'sish o'rtasidagi bog'liqlik (5 yoshdan 8 yoshgacha)

Kichkina bola uchun etarlicha uxlash juda muhimdir, chunki energiyani tiklashdan miya aloqalarini o'rnatishgacha - onalarga va dadalarga zarur tanaffus berish haqida gapirmaslik kerak. Ammo ilm-fan shuni ko'rsatadiki, uyqu jismoniy o'sishga ham yordam beradi.

O'sish fani
O'sish bu qon, organlar, mushaklar va suyaklardagi turli biologik hodisalarni rag'batlantirish uchun bir nechta gormonlarni talab qiluvchi murakkab jarayon.

O'sish gormoni (yoki "inson o'sish gormoni") deb ataladigan gipofiz bezidan ishlab chiqarilgan protein gormoni bu hodisalarning asosiy rolini o'ynaydi. Uning ishlab chiqarilishiga bir nechta omillar, jumladan ovqatlanish, stress va jismoniy mashqlar ta'sir qiladi. Ammo yosh bolalarda uyqu eng muhim omil hisoblanadi.

O'sish gormoni kun davomida chiqariladi. Ammo bolalar uchun eng qizg'in davr - bu chuqur uyqu boshlanganidan ko'p o'tmay.

Ularga qancha uyqu kerak?
Bolalar bog'chalariga kuniga 10 dan 12 gacha 1/2 soat uxlash kerak (uyqusizlik pasayadi va 5 yosh atrofida yo'qoladi) va katta yoshdagi boshlang'ich yoshdagi bolalarga kechasi 9 1/2 dan 11 gacha 1/2 soat kerak. Kutish ehtiyojlari biroz individualdir, ba'zi bolalar tengdoshlariga qaraganda bir oz kamroq yoki ko'proq narsani talab qiladilar.

Etarlicha uyqusiz, o'sish bilan bog'liq muammolar - asosan sekinlashgan yoki o'sishda o'sish - natijaga olib kelishi mumkin. O'sish gormoni ishlab chiqarilishi, shuningdek, obstruktiv uyqu apnesi kabi ma'lum jismoniy uyqu muammolari bo'lgan bolalarda ham buzilishi mumkin.

Uyqusizlik bolangizning balandligidan ko'proq narsani ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi bolalar tabiiy ravishda etarli darajada o'sish gormoni ishlab chiqara olmaydilar va uxlamaslik muammoni yanada kuchaytiradi. Bu yurak yoki o'pka kuchiga yoki immunitet tizimiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan o'sish gormoni etishmovchiligi deb nomlanuvchi holatga olib kelishi mumkin. (Qo'shimcha gormon bilan davolash mumkin.)

Uyquni etarlicha bajarmagan bolalar, shuningdek, tanada aylanib yuradigan gormonlar darajasida boshqa o'zgarishlarni ko'rishadi. Ochlik va ishtahani tartibga soluvchi gormonlar ta'sir qilishi mumkin, bu esa bolani ortiqcha ovlashga olib keladi va yuqori kaloriyali uglevodlarni afzal ko'radi. Bundan tashqari, uyqusizlik tanadagi ushbu oziq-ovqat metabolizmiga ta'sir qilishi va 2-toifa diabet bilan bog'liq bo'lgan insulin qarshiligini keltirib chiqarishi mumkin.

Kechasi uyquning etishmasligi, shuningdek, kun davomida motor qobiliyatiga va kontsentratsiyasiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa ko'proq baxtsiz hodisalar va xatti-harakatlar muammolariga va maktabda yomon ishlashga olib keladi.

Kechasi yaxshi uxlashni ta'minlash
Aksariyat bolalar ota-onalari o'ylagandan ko'ra ko'proq uyquga muhtoj.

Farzandingiz etarlicha dam ololmayotganligining belgilari kun bo'yi xiralik yoki letargiya, maktabda o'qishni qiyinlashtirishi yoki o'qishni yaxshi tashlamasligi va ertalab uyg'onish qiyinligidir.

Farzandingizga zzz-dan ko'p narsalarni olishga yordam berish:

  • Doimiy yotishni belgilang. Maktab yoshidagi bolalar soat 8 dan 9 gacha yotoqda bo'lishi kerak. (ilgari eng yosh sinflar va ko'p uxlashga muhtoj bo'lgan bolalar uchun).
  • Yaxshi yotish tartibini tuzing, bu sizning farzandingizning tanasiga shamollatish vaqti kelganligi to'g'risida signal berishga yordam beradi. Bunga, unga vanna yoki gazak berish, yotish haqidagi voqeani o'qish, ichkariga kirganda yumshoq ohangda gaplashish yoki qo'shiq aytish kiradi.
  • Farzandingiz xonasi uxlashga qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Qorong'i va sokin bo'lishi kerak.
  • Bolangizning xonasida televizor va kompyuterni qo'ymang.
  • Yotishdan oldin ogohlantiruvchi harakatlardan saqlaning.
  • Dam olish kunlari va hafta davomida ta'tilda yotish uchun bir xil jadvalga va tartiblarga rioya qiling. Vaqti-vaqti bilan o'zgarishi uzoq muddatli tanaffuslarni keltirib chiqarmaydi, ammo tartibsiz yotish vaqtlari yomon uyqu va uyquning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.


Videoni tomosha qiling: Тугри ухлаш коидаллари! Togri uxlash qoidalari! (Yanvar 2022).