We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Agar siz homilador bo'lgan bo'lsangiz, homiladorlikning tiqilishi tugamagan bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Tug'ruqdan keyingi kabızlık yangi onalar orasida keng tarqalgan shikoyatdir - va u tug'ilgandan keyin bir necha hafta davom etishi mumkin.
Ushbu noqulay vaziyatga bir qator omillar yordam beradi, ammo bu ko'pincha chaqaloq tug'ilgandan keyingi uyqusiz tunlar, jismoniy mashqlar etishmasligi va ovqatdan tashqari sog'lom ovqatlanish tufayli yanada yomonlashadi. Hozirda etarli uyqu yoki jismoniy mashg'ulotni ololmasligingiz bilan, sanitariya-tesisat ishini qayta tiklashga yordam beradigan bir nechta aqlli ovqat tanlovini qilishingiz mumkin.
Tola tarkibiga boy ovqatlar tanlang
Xavotir olmang - siz parhezda olxo'ri sharbati va kepak parchasida omon qolishingiz shart emas. Ammo siz kabızlığı engillashtirasiz va dietangizga bir nechta o'zgartirish kiritgan holda og'riqli ichak harakatlaridan qochishingiz mumkin.
Ko'p tolani iste'mol qilish - bu o'zingizni muntazam ushlab turishning eng oson va ishonchli usuli. Kuniga 15-20 gramm tolaga ega bo'lishni maqsad qilib qo'ying, ko'p miqdorda meva va sabzavotlar, qora loviya va yasmiq kabi dukkakli ekinlar va to'liq donli donlar va nonlarni iste'mol qiling.
Tola iste'molini ko'paytirish siz o'ylaganingizdan osonroq bo'lishi mumkin. Ertalab bir stakan kepakli don va bir parcha meva (yoki bir stakan rezavor) dan boshlang va siz kun bo'yi tolaga bo'lgan ehtiyojingizni qondirasiz. Atıştırmalıkda bir hovuch mayiz yoki quritilgan kızılcık yoki olma oling yoki meva va qatiq smetaniga bir qoshiq tolaga boy zig'ir urug'i yog'ini qo'shing (sut yogurtida mavjud bo'lgan atsidofil bakteriyalari ham ovqat hazm qilish tizimingizni harakatga keltiradi) .
Eslatma: Ko'pgina sut mahsulotlarida ozgina tolalar mavjud, shuning uchun siz ich qotishi bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ushbu mahsulotlarni dietangizdan chiqarib tashlash oqilona bo'lishi mumkin. Xuddi shu narsa tez tayyorlanadigan oziq-ovqat mahsulotlariga tegishli.
USDA ning Oziqlantirish bo'yicha milliy ma'lumotlar bazasidan olingan tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarining qisman ro'yxati.
| Dengiz loviyalari (pishirilgan) | 1 stakan | 19,1 gramm tola |
| Kelloggning barcha kepagi | 1 stakan | 17,6 gramm tola |
| Qora loviya (pishirilgan) | 1 stakan | 15 gramm tola |
| No'xatni bo'laklash (pishirilgan) | 1 stakan | 16,3 gramm tola |
| Yasmiqchalar (pishirilgan) | 1 stakan | 15,6 gramm tola |
| Pinto loviya (pishirilgan) | 1 stakan | 15,4 gramm tola |
| Nohut (pishirilgan) a.k.a. garbanzo loviya | 1 stakan | 12,5 gramm tola |
| Malinalar (muzlatilgan) | 1 stakan | 11 gramm tola |
| Muzlatilgan aralash sabzavotlar (pishirilgan) | 1 stakan | 8 gramm tola |
| Pishirilgan o'rik | 1 stakan | 7,7 gramm tola |
| BlackBerry (yangi) | 1 stakan | 7,6 gramm tola |
| Kelloggning Raisin kepagi | 1 stakan | 7,3 gramm tola |
| Muzlatilgan ismaloq (pishirilgan) | 1 stakan | 7 gramm tola |
| Yulaf kepagi (pishirilgan) | 1 stakan | 5,7 gramm tola |
| O'rta kattalikdagi nok | 1 | 5,1 gramm tola |
| Brokkoli (pishirilgan) | 1 stakan | 5,1 gramm tola |
| General Mills Total Raisin Bran | 1 stakan | 5 gramm tola |
| Qulupnay (muzlatilgan) | 1 stakan | 4,8 gramm tola |
| Sabzi (pishirilgan) | 1 stakan | 4,7 gramm tola |
| Pishgan kartoshka (terisi bilan) | 1 | 4,4 gramm tola |
| Yulaf ezib (pishirilgan) | 1 stakan | 4 gramm tola |
| O'rta kattalikdagi olma | 1 | 3,3 gramm tola |
| Banan | 1 | 3,1 gramm tola |
| Quritilgan o'rik | 5 ta o'rik | 3 gramm tola |
| Quritilgan olma | 5 uzuk | 2,8 gramm tola |
| Quritilgan o'rik | 10 ta yarm | 2,6 gramm tola |
| Barcha donli non | 1 tilim | 1,7 gramm tola |
Suyuqliklarga suzma
Suvsizlanish kabızlığı yanada yomonlashtirishi yoki hatto uni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun ko'p suyuqlik ichish muhimdir. Ko'krak suti bilan boqish sizni avvaliga suvsizlanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz sutni to'ydirib turish va axlatingizni yumshoq ushlab turish uchun etarli miqdorda ichishingiz kerak (odatda kuniga sakkizdan o'n sakkiz untsiya stakan suv).
Ba'zi meva sharbatlari namlash bilan bir qatorda tolaning yaxshi manbai bo'lishi mumkin. Qalag'ir sharbati o'zining tolali tarkibi bilan mashhur (agar siz olxo'ri sharbatini ichsangiz, ozgina, masalan, yarim chashka bilan boshlang - bu sizning oshqozon tizimingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin). Yangi siqilgan sharbatlar tolaga ham boy, shuning uchun agar sizda sharbat chiqargich bo'lsa va o'z sharbatini siqish uchun vaqt bo'lsa, buning uchun boring. (Do'konda sotib olingan sharbat odatda tolaning yaxshi manbai bo'lishi uchun etarli pulpani o'z ichiga olmaydi).
Shuni yodda tutingki, kofein yoki alkogol tarkibidagi ichimliklar suvsizlantiradi. Siz o'zingizni kuniga bir yoki ikki stakan kofeinli qahva, choy yoki sodali suv bilan cheklashni xohlashingiz mumkin (bu erda umumiy ovqat va ichimliklar tarkibida kofein miqdori qancha ekanligini bilib oling). Agar siz bolangizni emizayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz allaqachon spirtli ichimliklardan bosh tortgansiz yoki iste'mol qilishni cheklagan bo'lsangiz kerak. Agar siz ichsangiz, suvsizlanishni oldini olish uchun har bir kokteylga alkogolsiz ichimlik iching.
Qachon shifokorni chaqirish kerak
Agar sizda ich qotishi davom etayotgan bo'lsa va yuqori tolali parhez muammoni hal qilmasa, tibbiy yordamchingiz bilan yordam berishi mumkin bo'lgan tabure yumshatgichni tayinlash haqida gapiring. Agar siz sektsiya bo'limidan davolayotgan bo'lsangiz, laksatiflarni qabul qilishdan oldin yoki tolangizni iste'mol qilishni keskin oshirmasdan oldin tibbiy xodim bilan gaplashing. Qorin bo'shlig'idagi bunday katta jarrohlik amaliyotidan to'liq xalos bo'lish uchun sizning oshqozon tizimingiz vaqt talab qilishi mumkin va ko'plab tolaga boy oziq-ovqatlar - brokkoli, loviya va karam kabi gazlar va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa tiklanish paytida sizni bezovta qilishi mumkin.
