Ma `lumot

Yo'lda bo'lganingizda, odatdagi homiladorlik noqulayliklaridan qoching

Yo'lda bo'lganingizda, odatdagi homiladorlik noqulayliklaridan qoching


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sayohat paytida shishiradi, gaz og'rig'i va yuragimni qanday engillashtiraman?

Yo'lda ketayotganda sog'lom ovqatlanish va muntazam ovqatlanish tartibiga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz ko'proq ovqatlanishingiz, yugurishda ovqatlanishingiz, yog'li tez tayyorlanadigan taomlarga murojaat qilishingiz va odatlanmagan ovqatlaringizni iste'mol qilishingiz mumkin.

Vaqt zonasidagi o'zgarishlar sizning ovqatlanish vaqtingizni o'zgartiradi. Agar siz mamlakat bo'ylab uchib ketsangiz, uyga yarim tunda qaytib keladigan narsada kechki ovqatni topishingiz mumkin. Natijada, sayohat homiladorlikda allaqachon paydo bo'lgan shishishni, gazni va yurak urishini kuchaytirishi mumkin.

Agar siz homiladorlik paytida katta muammolarga duch kelgan bo'lsangiz, sayohat paytida buni boshdan kechirishingiz mumkin, ammo mumkin bo'lgan muammolarni kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

  • Uchta katta ovqatni iste'mol qilish o'rniga kun davomida bir nechta kichik ovqatlanishni maqsad qiling.
  • Ovqatlanish uchun vaqt ajrating va yaxshilab chaynang. Ichkiliklarni yutmang.
  • Bo'shashgan va qulay kiyimlarni to'plang (bel va oshqozon atrofida juda qattiq narsa yo'q).

Gazdan saqlanish uchun maslahatlar:

Gazga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartiring. Bular tarkibiga gazlangan ichimliklar, karam, karam, brussel unlari, brokkoli, qushqo'nmas, pırasa, piyoz, otashin, artishok, quritilgan mevalar, nok, olma, asal, soda, mevali ichimliklar, bug'doy, makkajo'xori, kartoshka, jo'xori kepagi, loviya, no'xat kiradi. , va yuqori yog'li va qizarib pishgan ovqatlar.

Yurak og'rig'idan saqlanish uchun maslahatlar:

Ichkilikka olib keladigan oziq-ovqat va ichimliklardan saqlaning, masalan alkogol (bu siz homiladorlik paytida baribir qochishingiz kerak) kofein; shokolad; tsitrus mevalari, pomidor, xantal va sirka kabi kislotali ovqatlar; qayta ishlangan go'sht; yalpiz mahsulotlari; va achchiq, juda tajribali, qovurilgan yoki yog'li ovqatlar.

Kechki ovqatni yotog'ingizga yaqinroq ovqatlanmang. Yotishdan oldin hazm qilish uchun o'zingizga ikki-uch soat vaqt bering. Va bir necha yostiq bilan yotgan tanangiz bilan uxlashga harakat qiling.

Chekmang - chekish sog'liqqa jiddiy zarar etkazishi bilan bir qatorda, oshqozon kislotasini oshiradi. (Ideal holda, bu odat siz homilador bo'lishdan oldin buzishingiz kerak. Agar siz hali ham chekayotgan bo'lsangiz va chekishni tashlamasangiz, g'amxo'rligingizdan chekishni tashlash dasturiga murojaat qilishni so'rang.)

Magniy yoki kaltsiyni o'z ichiga olgan antarkid noqulaylikni engillashtirishi mumkin, ammo uni olishdan oldin tug'ruqdan oldin parvarish qiluvchi bilan maslahatlashing, chunki ba'zi markalarda natriy miqdori ko'p.

Kabızlığı qanday engillashtiraman?

Agar sayohatga borishdan oldin ich qotishidan azob cheksangiz, sayohat uni yanada kuchaytiradi. Uzoq vaqt davomida o'tirish, ovqatlanish va ovqatlanish vaqtini o'zgartirish, kerak bo'lganda hojatxonaga ega bo'lmaslik, etarli miqdordagi suyuqlik ichmaslik - bularning barchasi ichakni vayron qilishi mumkin. Muammoni bartaraf etish yoki oldini olish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring:

  • Aperatif uchun kepakli don, to'liq donli non, yangi yoki quritilgan mevalar va yangi sabzavotlar kabi yuqori tolaga boy taomlarni olib keling.
  • Ko'p miqdorda suv iching. Suyuqlikni etarli miqdorda olish sizning oshqozon tizimingizni harakatga keltiradi. Azizillo sharbati ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Tibbiyot instituti homilador ayollarga kuniga 10 8 untsiya stakan suv yoki boshqa ichimliklar ichishni tavsiya qiladi. (Issiq bo'lsa yoki ko'proq mashq qilsangiz, ko'proq iching.) To'g'ri namlanishni ta'minlashning yana bir usuli siydik rangini kuzatishdir - agar u quyuq sariq yoki bulutli bo'lsa, ko'proq ichish kerak.
  • Jismoniy mashqlar. Yurish va cho'zish uchun tanaffus qiling. Belgilangan joyingizda mehmonxona fitness markazlari va basseynlar yoki mahalliy imkoniyatlardan foydalaning.
  • Ovqatdan keyin sizning ichaklaringiz faol bo'ladi, shuning uchun ovqatdan keyin va uydan chiqmasdan oldin hammomdan foydalanishga vaqt ajratishga harakat qiling.
  • Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingizdan ortiqcha tola qo'shimchasini olish to'g'risida so'rang.
  • Prenatal vitaminingizdagi temirning sababi aybdor bo'lishi mumkinmi, provayderingizdan so'rang. Yuqori dozadagi temir - 30 milligramm (mg) - bu ich qotishiga olib kelishi yoki uni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar siz anemiya bilan kasallanmasangiz, unda 30 mg yoki undan kam temir bo'lgan qo'shimcha moddalarni qabul qilishingiz kerak.

Charchoqdan qanday qutulishim mumkin?

Homilador bo'lganingizda osonroq charchash odatiy holdir. Vujudingiz o'sayotgan chaqalog'ingizni boqish uchun ortiqcha ishlamoqda. Sayohatning talablari - vaqt zonasi o'zgarishi va jadvalingizdagi boshqa uzilishlar bilan birga charchoqni kuchaytiradi.

Siz hali ham ko'plab sevimli ta'til mashg'ulotlaridan bahramand bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, odatdagi sur'atingizni sekinlashtirishingiz, jadvalingizni engil saqlashingiz va hamma narsani ko'rish fikridan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'z rejalaringizni iloji boricha sodda qiling va miqdorni emas, balki sifatni o'ylang.

  • Nafas oling. Peshindan keyin kechiktirish - charchoqni oldini olishning yaxshi usuli. Belgilangan joyga borishingiz uchun har kuni yotishga, ko'zingizni yumib, ko'zdan g'oyib bo'lishga vaqt ajrating. Agar siz to'la-to'kis ro'za tutolmasangiz ham, kun davomida vaqti-vaqti bilan pauza qilish yordam berishi mumkin.
  • Biologik soatingizni yangi vaqt zonasiga qaytarishga yordam berish uchun kunduzgi vaqt tashqarida vaqt o'tkazishga harakat qiling.
  • Kechqurun ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan oshqozon-ichak kasalliklaridan xalos bo'lish uchun kechki ovqatni engil va yog'siz saqlang. Kofeinni qayta tiklang va yaxshi namlangan bo'lish uchun etarli miqdorda suv ichayotganingizga ishonch hosil qiling. Kechqurun hammomga borishdan oldin, yotishdan ikki soat oldin hech narsa ichmaslik kerak.
  • Kechqurun bo'shashishingiz va sog'lom uxlashingizga yordam berish uchun yotishdan oldin iliq vanna oling.
  • Odatdagi yotish vaqtiga imkon qadar yaqinroq yoting, agar siz kamida uch soatlik zonani kesib o'tmagan bo'lsangiz. Bunday holda, reaktiv uzilishlar bilan kurashish uchun uyqu jadvalini mahalliy vaqtga moslashtirishga harakat qilish yaxshidir.
  • Yoningizda tizzalaringiz orasida yostiq bilan yotish, odatda, homilador ayollar uchun eng qulay uyqu holatidir. Yuqori tanangizni ozgina ko'tarib tursangiz, yonib ketishingiz ham mumkin.


Videoni tomosha qiling: HOMILADORLIK TESTINI QACHON QILISH KERAK? ХОМИЛАДОРЛИК ТЕСТИНИ КАЧОН (May 2022).